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如何健康地熬夜?请收下这份攻略
来源: 新华网    时间: 2019-08-02 09:40

  

  熬夜已经成为90后无法避免的问题甚至主动的选择。白天的时间都贡献给了工作、学习和家庭,只有夜晚的时间才真正属于自己。不管是工作还是消遣,既然熬夜无法避免,那如何健康地熬夜呢?一份熬夜攻略送上。

  熬夜前的注意事项

  1、“熬夜族”必须摄取充足的热能,熬夜前的晚餐拒绝油腻,适宜清淡。要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为熬夜储备能量;少吃辛辣和油炸类食品,多吃蔬菜。

江苏快3平台  2、如果知道自己晚上要熬夜,那么当天白天的时候稍微抽空多休息一会,尤其是一定要睡个午觉,养足精神;

江苏快3平台  3、熬夜前可先睡1至2小时,或闭目养神。

江苏快3平台  熬夜时的减压方式

  自我减压:

江苏快3平台  1、熬夜时,很多人会选择咖啡提神,不妨试试泡杯绿茶,既能提神,又可抗氧化,让人神清气爽;如果绿茶让你肠胃不舒服的话,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目。

  2、熬夜工作时,要记得中途休息,保持室内通风,偶尔要走到窗边或阳台呼吸下新鲜的空气。

江苏快3平台  3、感觉疲劳时,深呼吸有助于缓解压力,还能加快血液循环;

江苏快3平台  4、熬夜时最好每隔一个小时左右洗一次脸,尤其是熬夜用电脑,最后在洗脸之后做一下全身舒展运动,拉一下筋骨。最好每半个小时就站起来活动一下身体。

  食物调节:

  1、熬夜提神时,可选择喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目。

  【枸杞玫瑰花蜜茶】

  材料:干玫瑰花8朵,枸杞20粒,绿茶3g,蜂蜜适量。

  做法:

  锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花,枸杞;煮上5分钟后关火;

  可以加盖焖至片刻;

  喝的时候调入蜂蜜即可。

  2、切莫在熬夜时吃甜食。许多人都认为甜食是最有效补充能量的食物,这种想法是错误的,甜食含有一定的热量,但会消耗维生素B,加重肠胃负担。

  3、熬到深夜时,最好吃点“小”宵夜。

江苏快3平台  “小”宵夜:粥、热牛奶、面包,少吃冷冻或热气的东西。可以在粥里加点红枣、豆类等,养神清热、润肺止咳、调养肠胃,对缓解工作疲劳和学习压力很有好处。

江苏快3平台  4、宵夜的分量,最好小于全天进食分量的1/5。

  运动减压:

江苏快3平台  夜班时,可以忙里偷闲做几个简单的动作,舒展筋骨,调畅气血。

  【背后手扣手】拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉,缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手坚持20秒,两边各做5次。

江苏快3平台  【金鸡独立】锻炼平衡能力,并有引气血下行,疏通经络的作用。

  直立,放松膝盖和脚踝,全身力量放在左脚上,抬起右脚,足心放在左膝盖内侧,双手合十于胸前。先睁眼做,保持10秒钟,然后换脚,循序渐进,直至1分钟,习惯睁眼做后,慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

  【深蹲】能强健心肺功能,锻炼下肢肌肉。

江苏快3平台  深蹲注意事项:下蹲时深吸气,缓慢屈双膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝关节不要超过脚尖,让背部保持笔直,或微微前倾。

  熬夜后的修复调节

  食物调理:

  1、多喝水和吃蔬菜水果:可以及时清除熬夜产生的自由基,减轻黑眼圈和皮肤发黄的症状。

  2、汤类:

江苏快3平台  【银耳木瓜莲子羹】

江苏快3平台  材料:小朵银耳20g ,木瓜1个,莲子20g,干红枣8个,冰糖 、水适量。

  做法:木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滚刀块;

  汤锅内放适量的水,把泡发好的银耳和莲子放入;放入红枣;

江苏快3平台  大火开锅之后转小火25分钟;

  放入木瓜后,再继续炖20分钟;

  加适量的冰糖,炖至冰糖完全融化即可。

  【西洋参煲乌鸡汤】

江苏快3平台  材料和做法:西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即可食用。

  功效:补气养阴。适宜熬夜后,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

  【夏枯草煲瘦肉汤】

江苏快3平台  材料和做法:用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味即可食用。

江苏快3平台  功效:清肝明目。适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。

  【猪肉枸杞汤】

  材料:新鲜瘦猪肉200g,枸杞子30g,香油少许,精盐适量。

  做法:加枸杞子、猪肉片及精盐少许,烧熟20分钟使肉熟烂后,加入适量香油即可食用。

  功效:滋补肝肾。适宜于熬夜后头晕耳鸣,视物昏花,双目干涩,腰腿酸痛,气短乏力者服用。

江苏快3平台  3、粥类

  【二米红枣粥】

  材料:糯米100g,薏米仁500g,红枣50g。

  做法:将糯米捣碎,薏米仁洗净,红枣去核后一同入锅内,加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖再煮片刻即可食用。

  【燕麦鱼米汤】

  做法:

  燕麦米用压力锅煮软;

江苏快3平台  姜切成末,小冬瓜切片;

  鱼肉先在锅里煎至两面金黄,盛起备用;

  锅烧热下油,爆香姜末,加入小冬瓜炒1分钟,倒入清水;

  加入燕麦米和鱼肉,煮开后转中火煮10分钟,加入胡椒粉和盐即可食用。

  【杂豆粥】

  做法:

  将黄豆、红豆、绿豆等按喜好添加不同比例,加水,打开压力锅煮粥模式即可。

  【燕麦鱼米汤、杂豆粥的功效】

  大豆类(如黄豆)富含优质的植物蛋白,且蛋白质中含有人体需要的全部氨基酸,是我们人体自身蛋白质合成的优质原料,可以缓解疲劳,为身体提供动力。此外,大豆富含维生素B2。维生素B2的缺乏,会导致视力模糊、畏光、流泪等症状,也会让人的暗适应能力下降,所以熬夜的人要多吃这类食材。

  运动调节:

  到户外做有氧运动,像健美操、散步、骑车,这样能活动筋骨,使精神旺盛起来。

  睡眠调节:

  1、熬夜后不要睡过头,闹钟一响就起床。

江苏快3平台  睡眠时间不宜超过8个小时,睡懒觉会推迟生物钟,恶性循环。如果睡得时间过长会感到越睡越困,并且会影响当天晚上的睡眠质量。

江苏快3平台  2、尽量要午休,通过午睡补觉。

江苏快3平台  中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍,比倒头睡到中午效果要好得多。

江苏快3平台  “健康”熬夜本就是个伪命题,我们要明白熬夜虽快乐,但熬夜后劲大、杀伤力强,所以熬夜需谨慎。不熬夜胜过万千良药,才能获得真正的健康。

江苏快3平台  来源:新华网、人民网-生命时报、南方日报、广州日报、厦门日报

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(责任编辑:王佳)